Питание во время карантина

28 марта, 2020

Питание во время карантина — Всемирной организацией здравоохранения срочно разработаны рекомендации по питанию во время самоизоляции.

Из-за пандемии коронавируса многие страны и города закрываются на карантин, при этом жителям рекомендовано оставаться дома и не выходить на улицу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала рекомендации по питанию во время вынужденной домашней изоляции и разместила их на своем официальном сайте.

Первым делом специалисты советуют составить план питания и закупить продукты в соответствие с этим планом. При составлении плана рекомендуется следить за размерами порций и избегать переедания.

Свежие продукты. Включите в рацион при карантине свежие продукты, богатые клетчаткой, — они обеспечивают нормальную работу кишечника и обеспечат чувство сытости. Как фрукты, так и овощи могут сохранять питательные ценности в замороженном виде.

Потребление соли. По возможности уменьшите потребление соли, поскольку во многих консервированных, замороженных или обработанных продуктах содержится ее избыточное количество. Норма потребление по стандартам ВОЗ — пять граммов в день. Удалять излишки солей можно, ополоснув консервированные продукты перед употреблением.

Потребление сахара. Избегайте употребления мучного и сладкого, натуральный сахар содержится во фруктах. Подойдут варианты с сухофруктами, замороженными или консервированными фруктами, а также естественными заменителями.

Читайте также:

Не употребляйте алкоголь. Он может вызывать зависимость, усугубить ситуацию и ослабить иммунную систему. Частое употребление снижает возможности организма справляться с инфекционными заболеваниями, в том числе и с COVID-19, а также может усилить чувства тревоги, страха, депрессии и паники.

Пейте больше воды. Употребление крепкого чая, кофе, энергетиков может приводить к обезвоживанию организма и создавать негативное влияние на сон. Нарушение сна может приводить к снижению возможности организма противостоять инфекциям.

Минимизируйте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры содержатся в красном и жирном мясе, сале, в сливочном, пальмовом, кокосовом масле. Избегайте готовки на масле, замените другими способами — на пару, гриль, тушение вместо жарки.

Избегайте рафинированных зерновых продуктов. Такие продукты как белые макароны, белый рис и белый хлеб являются одной из причин ожирения человека, поскольку содержат в себе искусственные добавки и химические ингредиенты.

Иллюстрация — mycdn.me
Источник — Всемирная Организация Здравоохранения

Читать также:

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Читайте также
ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ
Влияние неправильного питания на кожу
Правильное питание — важные правила
Здоровое питание — залог хорошего самочувствия
Достопримечательности Перта
Гречка по-купечески в духовке
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x