Диета чтобы поправиться

Диета чтобы поправиться

Большинство женщин в мире мечтают похудеть, но не малое количество женщин, которые мечтают поправиться. Они стесняются своей худобы.

Если вы страдаете излишней худобой или дефицитом массы вашего тела, то следует для начала определить ту проблему, которая приводит к данным исходам, это может быть и последствиями каких-либо нарушений в организме или же неправильное питание.

Если вы обладательница хрупкого тела обратитесь к врачу и пройдите обследование, причиной может стать гастрит или желудочные заболевания, немаловажную роль имеют эндокринная система, онкология или же неконтролируемые нервы и стрессы.

Начните свои перемены с диеты, которая помогает приобрести массу тела и привести организм в нормальное должное состояние, помогая правильному обмену веществ.

Для того, чтоб набрать вес — старайтесь принимать пищу небольшими порциями 6 или более раз в день. В ежедневный рацион питания включите продукты насыщенные белком. Желательно, чтоб это стали животные белки, такие как — птица, рыба, мясо — 60 гр, сыр по 30 гр, творога по 100 гр и обязательно стакан кефира.

На гарнир предпочитайте крупы — гречку и овсянку. Кушайте тушеные овощи — кабачки, баклажаны, морковь и капуста.

На ряду, с белками употребляйте продукты с углеводами — картофель, макароны, рис, но есть столько, чтоб не ощущалось, ни какой нагрузки или тяжести желудка.

В обязательном порядке в меню на полдник должны присутствовать фрукты, так чтоб они не смешивались с другими продуктами, предпочтительней, чтоб полдник состоялся только из одних фруктов. Пищеварение скоро восстановиться и станет работать в правильном режиме, избегая запоров, люди с пониженным весом часто страдают запорами.

Вы должны исключить из каждодневного рациона питания — жирное, жареное или соленое. Соленые огурцы иногда можно себе позволить. Супы не стоит есть часто, они вызывают чувство сытости. Конечно же вам не следует усилено заниматься спортом, плаванием или бегом. Если все же физические нагрузки неизбежны, сразу же пополните ваш организм белком или белковыми коктейлями, можно съесть парочку бананов.

Если вы установите данный режим питания, то ваш организм прибавит в весе до 12 кг.