Диета после родов
Диета после родов — большинство после беременности набирает лишние килограммы, тем не менее резко ограничивать себя в питании нельзя.
Во время беременности подавляющее большинство женщин набирают лишние килограммы. После родов вес, безусловно, уменьшается, но прежние формы сохранить не удается. Сложность похудения в это время заключается в том, что резких ограничений в питании допускать нельзя. Во-первых, маме после такого сложного процесса необходимо восстановиться. Во-вторых, ребенку во время кормления должно поступать достаточно полезных микроэлементов для роста и развития.
Для того чтобы послеродовая диета не нанесла вреда и позволила избавиться от лишних килограммов, необходимо внимательно отнестись к своему рациону. Придется подсчитывать калории и включать в меню обязательные продукты, необходимые маме и малышу.
Восстановительный процесс после родов требует поступления достаточного количества калорий. Приблизительной нормой является 3000 калорий в день. Превышать этот показатель не стоит. В ежедневном рационе обязательно должны быть молочные продукты. Но, если вас беспокоит лишний вес, можно исключить сметану, жирный творог, сливки. Вполне достаточно, если каждый день вы будете выпивать литра молока, простокваши или кефира.
В период восстановления организму потребуются и животные белки. Для того чтобы обеспечить их поступление, следует включить в рацион 200 г нежирного мяса, около 50 г сливочного масла. Каждый день в меню должно быть по кг фруктов и овощей, 2 ст.л. растительного масла. Стоит отказаться от конфет, других сладостей, свежей выпечки.
Важно не только правильно подобрать продукты, но и установить режим питания. Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно отказаться от еды после семи часов вечера. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан молока или кефира, съесть нежирный йогурт.
Читайте также: