Еда для хорошего сна
Еда для хорошего сна — хороший, глубокий сон — источник высокой трудоспособности, бодрости и душевного комфорта, хорошее снотворное можно найти на собственной кухне.
Залог здоровья, бодрости, высокой трудоспособности и душевного комфорта — это хороший сон. Попробуем найти эффективное снотворное не в аптеке, а на собственной кухне.
Если театр начинается с вешалки, то качественный сон — с полезного ужина. Переедание, жирная и острая пища наверняка приведут к бессоннице, поэтому вечернее меню следует тщательно продумать. Пусть это будет, к примеру, легкий салат, а в нем пусть будет латук. Этот вид листового салата содержит млечный сок лактукарий, обладающий седативными свойствами.
Белая рыбка, несомненно, входит в список продуктов, которые помогут вам уснуть. Тунец, палтус и креветки богаты триптофаном. Кроме того, они содержат большое количество витамина В6, участвующего в производстве мелатонина и серотонина, необходимых для качественного сна.
Благодаря тому же витамину В6, аналогичными свойствами обладает нут. Для более легкого переваривания лучше приготовить из него хумус — нутовое пюре с оливковым маслом, лимонным соком и кунжутной пастой.
«Овсянка, сэр». Эта фраза — классика жанра, если речь идет о полноценном завтраке. Однако доказано, что овсяная каша содержит гормон сна — мелатонин, дарит ощущение здорового тепла и сытости. Сочетание с теплым молоком и медом утраивает эффект.
Кстати, теплое молоко принято пить на ночь во многих странах мира. В нем содержится кальций и полезная аминокислота триптофан. Второй элемент обладает успокаивающими свойствами, первый — помогает его быстрому усвоению.
Триптофан наряду с магнием содержится и в миндале. Горсть миндальных орешков также является неплохим домашним снотворным.
Бананы довольно калорийный продукт. Но одной его половинки хватит, чтобы без проблем погрузиться в сон. Происходит это благодаря серотонину, коим богаты эти плоды.
Как это ни странно, но кусочек цельнозернового хлеба тоже обладает снотворным действием. Съеденный незадолго до сна, он поможет организму выработать инсулин, который, в свою очередь, превратит триптофан в серотонин.
Если вы много нервничаете в течение дня — гасите возбуждение настоем из сельдерея. Измельченную зелень (1 ст. ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять 30 мин. Пить 3 раза в день по ½ стакана. Вечерний прием наладит сон.
Стакан тыквенного сока с медом, выпитый на ночь, справится с бессонницей и сделает сон более глубоким. Кроме того, он полезен при гипертонии, ожирении и отеках различного происхождения.
Читайте также: