Микроэлементы и витамины для похудения
Микроэлементы и витамины для похудения — нутриенты имеют большое значение для нормального функционирования организма человека, а также для похудения и набора массы.
Микроэлементы и витамины имеют большое значение для нормального функционирования организма человека — они участвуют в обмене веществ, повышают жизненный тонус, улучшают состояние здоровья и самочувствие. Велика их роль в поддержании нормального веса у человека, впрочем, как в дефиците и в наборе лишнего.
Дефицит минеральных веществ или витаминов может приводить к нарушению обмена веществ, к плохому метаболизму, что влечет за собой ожирение. Люди с лишними килограммами обычно стараются бороться с помощью физических упражнений или различных диет. Если такие меры не очень помогают, необходимо проверить, а не испытывает ли ваш организм дефицита в минеральных веществах и витаминах. Ведь именно нормальное обеспечение этими полезными веществами и является одним из главных условий для нормального функционирования всех обменных процессов в организме.
Например, уже выяснена и установлена связь витамина D с набором избыточного веса — у людей, набирающих вес, наблюдается дефицит этого витамина в организме. Это может означать, что таким людям следует принимать отдельно витамин D, предварительно замерив его содержание в крови и обязательно проконсультировавшись с врачом. Исследования показали, что прием витамина снижает риски увеличения массы тела. Данный нутриент вырабатывается под кожей человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому не помешают также небольшие прогулки на улице. Есть он и в продуктах — рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток.
Читайте также: Самая полезная в мире рыба
Огромное значение имеет витамины группы B, от них зависит регуляция обмена углеводов (витамин В1), а также белков и жиров (витамины B6 и B2). Повышенное содержание этого нутриента наблюдается в растительных продуктах — в крупе, злаках, муке грубого помола, бобовых. Источник рибофлавина (витамина B2) — молоко, овощи, шпинат, помидоры, капуста, абрикосы, шиповник, печень, зерновые культуры и бобовые. Пиридоксин (витамин B6) можно найти в крупе, капусте, картофеле, моркови, помидорах, шпинате, грецких орехах, черешне, крупе, рыбе. Небольшими частями B6 также производится внутри организма человека полезными микроорганизмами, обитающими в кишечнике. Благодаря ему, человек может справляться со стрессом, поскольку он участвует в работе зоны мозга, отвечающего за чувство благополучия.
Микроэлементы, такие как хром, например, являются необходимым элементом для нормального обмена веществ. Его недостаток в организме обычно приводит к высокому содержанию сахара, холестерина и триглицеридов в крови. Хром расщепляет лишний жир в организме, чтобы нормализовать массу тела. Он содержится в зерновых отрубях, яйцах, грибах, луке, картофеле, капусте, бобовых культурах и сухофруктах. При высоком потреблении сахара хром вымывается вместе с мочой, поэтому лучше ограничивать себя в сладких газированных напитках, конфетах и продуктах, где содержатся искусственные подсластители или заменители сахара.
Подытоживая, заметим, что здоровое и сбалансированное питание на самом деле является естественным источником микроэлементов и витаминов для нормальной жизнедеятельности организма. Включайте в свой рацион обязательно свежие овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые культуры, орехи, нерафинированные масла, рыбу, чтобы эффективно противостоять ожирению и лишнему набору веса.
Читайте также: